Bienvenue Salut frérot ! Bienvenue dans ton ebook de recettes ! Dans ce livre de recettes, j’ai inclus les informations nutritionnelles ! Cependant, cela ne signifie pas que tu dois obligatoirement les suivre à la lettre. Il est important d’adapter les recettes selon les quantités qui te conviennent (par exemple, il est inutile de consommer trop de protéines chaque jour, environ 2 grammes par kilogramme de poids corporel seront largement suffisants). Bon appétit !
SOMMAIRE
PETITS DEJ
01 Le petit déjeuner Anglais
02 Le petit dej de l’écolier
03 Le double sandwich ULTIME
04 Le wrap matinal de prise de masse
05 Le pain perdu (mais pas des biceps)
GAINERS
06 Le gainer spécial masse
07 Le gainer fruité
08 Le gainer glacé
PLATS
09 Les pâtes au pesto du chef
10 Riz thaï et omelette sautée
11 Le burger de prise de masse
12 Le burger au poulet
13 Les wraps grotesques au poulet
14 Les wraps au bœuf (ma préférée)
15 Le chili de la masse
16 Les gnocchis au pesto avec poulet
17 L’omelette carnivore
18 La salade de PDM by Ananas
19 La double purée et steak sauce poivre
20 Le poulet curry coco de la masse
21 Le sandwich bulk steak
22 Les pâtes bolo version fitness
23 Les pancakes salés
24 Le bagel d’influenceur
COLLATIONS
25 Les œufs massifs à la coque
26 Le croque monsieur protéiné
27 Le bowl d’instagrammeuse
28 Les pancakes qui rendent stock
29 Le bowlcake cacahuète – chocolat
30 Les wraps carrés frais – jambon
31 La salade express
